Antes de viajar de avião, é recomendado comer algo leve e de fácil digestão. Algumas opções são:
- Alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos
- Frutas e vegetais
- Água
- Melatonina
- Gengibre cristalizado
- Chá verde ou preto
- Quinoa, sementes de chia e arroz integral
Para viagens longas, pode-se levar lanches naturais, como:
- Castanhas
- Barras de cereais
- Chocolate amargo
- Frutas secas
- Bolachas de arroz
- Frutas liofilizadas
- Sanduíches naturais
Para consumir durante o voo, é melhor optar por alimentos que estejam em temperatura ambiente e em sua embalagem original. Algumas opções são:
- Bolachas
- Barras de cereal
- Frutas
Para evitar o jet lag, que é um distúrbio temporário do sono, pode-se tomar melatonina pelo menos um dia antes do voo.